Os exercícios sistêmicos são práticas terapêuticas simples, porém extremamente eficazes, que têm como objetivo reorganizar internamente a relação de uma pessoa com seu sistema familiar. Para mulheres, esses exercícios ganham um significado ainda mais especial, pois lidam com memórias ancestrais, feridas do feminino e a reconexão com a própria identidade.
Ao longo deste artigo, você vai entender como esses exercícios funcionam, por que são tão poderosos, e conhecerá práticas que podem ser feitas sozinha ou com orientação profissional.
O que são exercícios sistêmicos?
Os exercícios sistêmicos são movimentos internos e externos baseados nos princípios da constelação familiar, desenvolvidos por Bert Hellinger. Eles servem como ferramentas para trazer à luz os emaranhamentos (conflitos ocultos) dentro dos sistemas familiares.
Esses exercícios podem ser realizados com frases, imagens mentais, objetos, bonecos, escritas ou até posturas físicas. Em muitos casos, apenas nomear e reconhecer uma situação já é o bastante para que o sistema comece a se reorganizar.
Por que fazer exercícios sistêmicos voltados para o feminino?
Historicamente, muitas mulheres carregam dores herdadas: repressão, abandono, dependência, violência, silenciamento, exclusão, entre outros. Esses traumas, mesmo quando não vividos diretamente pela mulher, podem ser sentidos de forma inconsciente através das gerações.
Os exercícios sistêmicos voltados ao feminino ajudam a:
- Curar o relacionamento com a mãe e outras mulheres da família
- Resgatar a força do feminino ancestral
- Libertar-se de padrões de escassez, submissão ou autosabotagem
- Assumir o lugar correto no sistema familiar
- Fortalecer a autoestima e o autocuidado
Princípios básicos para realizar exercícios sistêmicos
Antes de realizar qualquer exercício sistêmico, é importante lembrar:
- Respeite os limites emocionais: vá com calma. Os movimentos internos podem ser profundos.
- Sem julgamentos: apenas observe e reconheça o que vier à tona, sem tentar consertar.
- Siga sua intuição: se algo ressoar, siga. Se sentir desconforto, pare e reflita.
- Acolha as emoções: muitas vezes surgem lágrimas, memórias ou sensações físicas. Isso é sinal de que o campo está em movimento.
Exemplos de exercícios sistêmicos para mulheres
1. Reconectando-se com a mãe
Este exercício é um dos mais poderosos e fundamentais. A relação com a mãe impacta diretamente a forma como uma mulher se relaciona com o mundo.
Passos:
- Sente-se confortavelmente e feche os olhos.
- Visualize sua mãe à sua frente.
- Diga mentalmente ou em voz baixa: “Você é a grande, eu sou a pequena. Você me deu a vida e isso basta. Eu tomo a vida que veio por você.”
- Respire e perceba como seu corpo reage a essas palavras.
2. Honrando a linhagem feminina
Este exercício ajuda a reconhecer a força das mulheres que vieram antes de você e traz pertencimento ao seu lugar na história familiar.
Passos:
- Pegue papéis ou cartões e escreva os nomes das mulheres da sua linhagem (mãe, avós, bisavós, tias…).
- Disponha esses nomes em linha, como se fossem uma fila atrás de você.
- Fique de pé, com os olhos fechados, e imagine cada uma delas presente.
- Diga: “Eu sou a filha de todas vocês. Eu honro o caminho que abriram para que eu estivesse aqui.”
3. Deixando o que não é seu
Muitas mulheres carregam pesos que não lhes pertencem: dores de outras gerações, culpas, histórias não resolvidas.
Passos:
- Feche os olhos e respire fundo.
- Imagine que você está carregando uma mala pesada.
- Visualize entregar essa mala à mulher da qual você sente ter herdado aquele peso (pode ser a mãe, avó, ou até uma figura desconhecida).
- Diga: “Isso é seu e eu deixo com você, com amor. Eu sigo apenas com o que é meu.”
4. Acolhendo a sua criança interior
Frequentemente, o feminino ferido tem ligação com memórias da infância. Este exercício ajuda a acolher essa parte interna.
Passos:
- Sente-se em silêncio e feche os olhos.
- Visualize você mesma com 5 ou 6 anos.
- Aproxime-se dela mentalmente e diga:
“Eu vejo você. Eu estou aqui agora. Você não está sozinha.” - Imagine que a abraça, oferecendo proteção, carinho e acolhimento.
Dicas para praticar com consciência
- Escolha um momento tranquilo do dia
- Crie um ambiente acolhedor (luz suave, silêncio, aromas que acalmam)
- Tenha papel e caneta por perto para anotar o que surgir
- Permita que o exercício continue “trabalhando” em você nos dias seguintes
- Repita os exercícios com regularidade, mas sem pressa
A força da constância
Esses exercícios não prometem “milagres instantâneos”, mas podem abrir caminhos poderosos para autoconhecimento e cura. Quando praticados com constância, ajudam a mulher a encontrar respostas internas, tomar decisões mais conscientes e se reconectar com a sua verdadeira essência.
A transformação não está em mudar o passado, mas em olhar para ele com novos olhos. E os exercícios sistêmicos são um convite a fazer exatamente isso: olhar, reconhecer, acolher e seguir adiante com leveza.
Exercícios sistêmicos empresariais: clareza e alinhamento para decisões conscientes
A constelação familiar também deu origem a uma vertente muito poderosa: a constelação organizacional ou empresarial. Essa abordagem aplica os princípios sistêmicos no contexto profissional, oferecendo ferramentas para lideranças, empreendedoras e mulheres em cargos estratégicos que desejam compreender dinâmicas ocultas em seus negócios.
Os exercícios sistêmicos empresariais são ideais para:
- Identificar bloqueios financeiros ou estratégicos
- Entender relações complexas com sócios, equipes ou clientes
- Tomar decisões com mais clareza e menos peso emocional
- Alinhar seu negócio com seus valores pessoais e familiares
- Equilibrar vida profissional e pessoal
Por que mulheres se beneficiam tanto dos exercícios sistêmicos no mundo dos negócios?
Porque muitas vezes há conflitos internos não visíveis: uma mulher que quer crescer financeiramente, mas sente culpa por ultrapassar a mãe ou por ganhar mais que o pai; uma empreendedora que se sabota porque teme não ser aceita; ou ainda mulheres que repetem o padrão familiar de escassez ou invisibilidade no trabalho.
Esses conflitos afetam decisões, relacionamentos e até o sucesso de um negócio.
Exemplos de exercícios sistêmicos empresariais que você pode fazer
1. Reconhecendo a origem do seu projeto
Muitas vezes, o negócio de uma mulher é uma forma de dar continuidade ou romper com algo da história familiar. Este exercício ajuda a entender esse vínculo.
Passos:
- Pegue uma folha e escreva o nome do seu projeto ou empresa.
- Ao lado, escreva o nome da sua mãe, do seu pai e das principais figuras da sua família que influenciaram sua vida.
- Observe se há conexão emocional entre eles e o seu projeto.
- Diga:
“Esse projeto é meu, e eu o coloco no meu destino. Agradeço o que recebi e sigo com a minha força.”
2. Exercício de pertencimento empresarial
Muitas empreendedoras se sentem “fora do mercado”, sem saber onde exatamente pertencem ou a quem servem com seu trabalho. Este exercício ajuda a clarear isso.
Passos:
- Feche os olhos e respire profundamente.
- Visualize você mesma dentro do seu negócio, prestando um serviço ou oferecendo um produto.
- Observe quem está ao seu redor: clientes, parceiros, equipe.
- Diga:
“Eu vejo vocês. Eu reconheço o valor do que entrego. Eu ocupo meu lugar no mundo com meu trabalho.”
3. Equilibrando o dar e receber com clientes
Se você sente que dá demais e recebe de menos (ou vice-versa), talvez haja um desequilíbrio sistêmico.
Passos:
- Visualize seus clientes à sua frente.
- Diga:
“Eu ofereço o melhor que posso, e recebo com gratidão o que vocês me dão em troca. Que exista equilíbrio entre o meu dar e o meu receber.” - Observe como seu corpo reage. Se houver desconforto, talvez você esteja repetindo algum padrão familiar de doação excessiva ou rejeição ao sucesso.
4. Posicionamento da empresa no sistema
Seu negócio também tem um lugar dentro do seu sistema. Ele precisa estar no lugar certo — nem à frente da família, nem como substituto emocional.
Passos:
- Imagine três elementos à sua frente: sua família, seu projeto profissional e você.
- Visualize em que ordem cada um aparece.
- Se o seu negócio estiver “tomando o lugar” da sua família ou vice-versa, faça um gesto simbólico de reposicionamento. Coloque cada elemento em seu lugar e diga:
“Eu sou a pequena. A família veio antes. O projeto veio depois. Agora tudo está no seu lugar.”
Unindo o feminino e o profissional: um novo caminho de liderança
Os exercícios sistêmicos empresariais oferecem uma oportunidade única de unir intuição, clareza e estratégia. Ao olhar para seu negócio como parte do seu sistema de vida, e não como algo isolado, você ganha força, visão e presença para tomar decisões mais alinhadas com quem você é.
Seja para reorganizar dinâmicas internas, curar padrões de sabotagem ou reposicionar sua empresa no campo do merecimento e da abundância, os exercícios sistêmicos são um recurso valioso que toda mulher pode usar — com ou sem experiência anterior na constelação.